이명 환자들을 위한 쉽고 유용한 조언
귀에서 끊임없이 울리는 소리는 아마도 사람이 직면할 수 있는 가장 산만한 것들 중 하나일 것이다.
집중력을 해칠 뿐만 아니라, 울리는 소리 때문에 쓰러지고 잠들지 못할 수도 있다.
다행히도 이명에 대한 효과적인 치료법이 존재한다.
다음 기사를 읽고 다른 사람들이 그들의 이명을 처리하기 위해 무엇을 했는지 알아보세요.
잠을 잘 때 사용하는 흰색 소음기가 도움이 될 수 있다.
좀 더 진정시키는 배경 소음은 여러분이 잠들 수 있을 만큼 충분히 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있다.
반면에, 많은 개인들은 실제로 그들의 이명 현상이 백색 소음에 의해 악화된다는 것을 발견했다.
어떤 것이 당신의 특정한 요구에 가장 적합한지를 실험하고 결정해야 할 것이다.
자신에게 15분만 시간을 주고 잠에 들도록 하라.
15분이 지나도 잠이 안 오면 침대에서 일어나라.
스트레스를 받는 어떠한 활동도 하지 마라.
대신 마음을 진정시킬 수 있는 일을 해라.
침대에서만 잔다는 것을 몸에 가르침으로써, 뒤척이는 것을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
명상과 요가는 특히 이명으로 고통 받는 사람들에게 매우 유익하다.
많은 경우, 이명 증상은 스트레스에 지속적으로 노출되고 휴식을 위한 시간이 거의 없어 악화된다.
요가와 명상은 전신을 이완시키고 이명 플레어 업의 가능성을 줄인다.
당신의 이명의 기원을 추적해 보십시오; 그 기간 동안 새로운 약을 복용하기 시작하셨습니까? 처방전이나 처방전 없이 살 수 있는 약품 모두 이명 같은 증상으로 이어질 수 있고, 약을 중단하는 것만으로도 소음을 막을 수 있다.
의사에게 문제가 될 수 있는 모든 약을 찾아내는 것을 도와달라고 부탁하고, 그의 감독하에 약을 끊는 것이 도움이 되는지 알아보세요.
활동적인 것은 당신의 증상을 약화시킬 수 있다.
잠자리에 들 때 피곤하면 잠드는 시간이 한결 수월해진다.
운동은 당신의 이명을 완화시키고 당신의 하루를 다루기 훨씬 더 쉽게 만들 수 있다.
명상은 이명과 관련된 스트레스를 해소하는데 도움을 줄 수 있다.
명상은 수 세기 동안 육체뿐만 아니라 정신적으로도 휴식을 얻기 위해 사용되어 왔다.
더 중요한 것은, 뇌가 이명 증상 이외의 다른 것에 집중하도록 도와준다는 것이다.
명상은 이명환자의 초점을 바꾸어 잠자기 쉽게 만들 수 있다.
이명은 실제로 염증성 질환인 것으로 밝혀졌다.
그래서, 여러분의 증상을 줄이기 위해 항염증인 식이요법을 추가하라.
아마씨 기름이나 연어 같은 품목으로 보충된 과일과 채소를 주로 섭취해야 할 겁니다.
식습관을 좀 바꾸어라.
이명을 가진 많은 사람들은 먹는 것을 바꿈으로써 병을 낫게 한다고 주장한다.
비타민 B-12, 커피포기, 은행빌로바 식단 보충 등을 제안하는 사람도 있다.
그러나 한 번에 한 가지만 변경해야 하기 때문에 차이점을 발견하면 이러한 변경의 원인이 무엇이었는지 알 수 있다.
스트레스는 이명 증상을 증가시킬 수 있다.
당신이 느끼는 전형적인 일상의 스트레스는 이 상태로 인해 더 복잡해질 수 있다.
스트레스는 사소한 것 하나하나가 큰 성가신 일로 변하게 한다.
만약 당신의 인생의 다른 문제들이 당신을 긴장시키고 산만하게 하지 않는다면 당신은 당신의 이명 관리에 더 완전히 집중할 수 있다.
많은 사람들은 어떤 행사를 기념하기 위해, 혹은 단지 긴장을 푸는 것을 돕기 위해 술을 마신다.
알코올은 귀의 혈관을 확장시켜 혈액을 더욱 강하게 흐르게 할 것이다.
이로 인해 일부 이명환자가 경험한 증상이 악화될 수 있다.
따라서 술을 마시는 이유에 관계없이 술을 마시는 양을 최소화해야 한다.
자주 산책하다.
신선한 공기는 누구에게나 좋고 활동적으로 지내는 것은 긴장을 푸는데 도움이 된다.
당신의 이명이 밖에 있을 때 어떻게 반응하는지 정신적으로 관찰하라.
아마도 지나가는 차들, 혹은 여러분의 환경에 있는 다른 소리들이 소리를 더 나쁘게 만들고 있을 것이다.
각 트리거를 기록하고 이러한 트리거가 발생하지 않도록 할 수 있는 작업을 수행하십시오.
만약 여러분이 사물이 어떻게 작용하는지 정말 알고 싶어하는 사람들 중 한 명이라면, 여러분은 이명에 대해 알아야 할 모든 것을 배우고 싶을지도 모른다.
당신은 이명에 대한 많은 정보를 온라인과 도서관에서 모두 찾을 수 있다.
때로는 그것이 무엇이고 어떤 원인에 대해 더 많이 이해함으로써 상황을 조금 더 견딜 수 있게 만들 수 있다.
여러분이 방금 발견한 것처럼, 여러분의 귀에서 끊임없이 울리는 소리에 대처하고, 어쩌면 제거할 수 있는 다양한 치료법이 존재한다.
비록 삶에서 그것을 제거할 수는 없겠지만, 증상을 최소한으로 유지할 수 있다.
이 기사의 팁을 한 번 시도해 보고, 여러분이 할 수 있는 발전을 보아라.